RETOUR
Plan type « Courir un semi-marathon » (2 séances /sem sur 8 semaines)


Commentaire : Ceci est un plan type, sans notion d'allure, et sans notion de préparation pour une compétition précise. Pour obtenir un plan adapté à votre niveau et à votre objectif chronométrique, vous devez passer par la rubrique Plans personnalisé. Préparation pour un semi marathon pour un coureur régulier ayant l'expérience de l'entraînement. Si vous ne pouvez pas aller sur une piste d'athlétisme pour certaines séances, remplacez par un travail sur route ou terrain plat en équivalent temps de course. Si vous disposez d'une montre GPS, vous pouvez facilement contrôler vos allures.
TYPE : Courir 15 - 25 km
NIVEAU : Coureur Régulier
DUREE : 8 semaines
FREQUENCE : 2 entrainements par semaine