5KM ATHLÉ : PARTICIPEZ A LA 4ème EDITION DE L’OPEN DE FRANCE VIRTUEL !
Relevez le défi du 5KM ATHLE avant les fêtes de fin d'année et repartez avec votre dossard et votre équipement complet pour l'une des plus grandes classiques du printemps.
Le 5km ATHLE édition Noël sera une véritable course aux cadeaux avec 60 gagnants et 10 000€ de lots à remporter. En solo ou avec votre groupe d'entrainement, à fond pour le chrono ou tranquille pour les lots, 5km c'est la distance idéale pour tous. Ne manquez pas l'occasion de claquer un temps et de faire évoluer votre Index National Running !
Rendez-vous du 18 au 22 décembre pour tenter votre chance partout en France, sur le parcours de votre choix. Soyez stratégiques et choisissez votre terrain. Bois, parc, forêt, piste... optez pour le parcours qui vous convient.
Pour télécharger l'autorisation parentale pour les mineurs,
cliquez ici
La course aux cadeaux
Faites la course, pas les courses ! On se charge des cadeaux 😉 Plus de 10 000€ de lots à remporter par tirage au sort.
Tous les jours, tentez de gagner l’un des lots 100 % running :
Et pour les finishers, décrochez le pack christmas !
Comment participer ?
1) Créez votre compte ou connectez-vous sur
strava (les temps, allures, résultats sont compilés sur Strava)
2) Remplissez le formulaire d'inscription ci-dessous
Pour plus de renseignements, cliquez sur le lien suivant :
FAQ
Se préparer à la course
Quel que soit votre objectif, les coachs J’aime Courir sont présents pour vous aider à l’atteindre !
Sélectionnez un objectif :
Séances clés :
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| Séance 1 |
[4 séries de (Footing 7’/ marche active 2’)] + 4 accélérations de 20” |
| Séance 2 |
[Footing 20’ sans s’arrêter/ marche active 3’/ Footing 10’] / marche active 3’/ + 5 accélérations de 30” |
| Séance 3 |
Footing 20’/ marche active 3’/ 5 x(1’ rythme soutenu/1’ rythme lent) / 2’ marche active/ 5’ footing cool |
Séances clés :
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| Séance 1 |
Footing 20 à 25’ allure cool + 6 accélérations de 15” en côtes et récupération en footing ‘’cool’’ sur la redescente. |
| Séance 2 |
Footing 15’ + 2 séries de 5x30” soutenu/30” lent + 5’ footing cool |
| Séance 3 |
Footing 15’ + 8x1’ allure soutenue/ 1’ allure cool +5’ footing cool |
Séances clés :
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| Séance 1 |
Footing 20’ + 6 x 3’ allure 5km récup. 2’ trot léger. |
| Séance 2 |
Footing 20’ + 3 séries de 30’’ allure rapide/30’’ allure lente x 7. Pause 4’ entre chaque bloc. |
| Séance 3 |
Footing 20’ + 5 x 4’ allure 5km récup. 2’ trot léger. |
| Séance 4 |
Footing 20’ + 2 séries de 45’’ allure rapide/30’’ allure lente x 8. Pause 4’ entre chaque bloc |
| Séance 5 |
Footing 20’ + 10 x 1’ vite récup 1’ trot léger. |
Séances clés :
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| Séance 1 |
Footing 20’ + 7 x 3’ allure 5km récup. 1’45’’ trot léger. |
| Séance 2 |
Footing 50’ allure modérée + 10 accélérations de 20’’ en côte récup retour trot. |
| Séance 3 |
Footing 20’ + 2 séries de 45’’ allure rapide/30’’ allure lente x 10. Pause 5’ entre chaque bloc. |
| Séance 4 |
Footing 20’ + 3 x 6’ allure 5km récup. 3’ trot léger. |
| Séance 5 |
Footing 20’ + 15 x 1’ allure rapide récup. 45’’ trot léger. |
| Séance 6 |
Footing 20’ + 2 x 8 x 200m sur piste récupération 200m trot léger. Pause 5’ entre les deux blocs. |
| Séance 7 |
Footing 20’ + 2 x 15 diagonales sur terrain de foot. Récup. Largeur terrain trot léger. Pause 4’ entre les deux blocs. |
Les experts running des clubs de la Fédération Française d’Athlétisme répondent à toutes vos questions.
Index National Running
C’est l’indicateur qui permet à tous les coureurs de suivre leur évolution et de se comparer.
Plus d’informations
Quelle que soit la distance de votre course, comparer vos résultats avec des coureurs de toute la France et suivez votre progression !
Améliorez votre classement en participant à l’édition de Noël de l’Open de France virtuel !
